Persyaratan Protein dan suplementasi dalam olahraga kekuatan
Kebutuhan harian untuk protein ditentukan oleh jumlah asam amino yang ireversibel hilang dalam hari tertentu. Lembaga yang berbeda telah menetapkan tingkat kebutuhan asupan protein harian untuk populasi umum, namun pertanyaan apakah atlet kekuatan terlatih membutuhkan lebih banyak protein daripada populasi umum adalah salah satu yang sulit untuk dijawab. Pada tingkat sel, peningkatan kebutuhan protein pada atlet kekuatan terlatih mungkin timbul karena protein tambahan yang diperlukan untuk mendukung protein otot akresi melalui sintesis protein tinggi. Atau, naiknya kebutuhan protein dapat terjadi pada kelompok atlet karena meningkatnya kehilangan katabolik asam amino yang terkait dengan kegiatan latihan kekuatan. Sebuah tinjauan studi yang telah meneliti kebutuhan protein atlet kekuatan terlatih, dengan menggunakan metodologi keseimbangan nitrogen, telah menunjukkan sedikit peningkatan dalam kebutuhan dalam kelompok ini. Pada saat yang sama, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa latihan kekuatan, konsisten dengan stimulus anabolik untuk sintesis protein menyediakan, sebenarnya meningkatkan efisiensi penggunaan protein, yang mengurangi kebutuhan protein diet. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa atlet kekuatan terlatih biasa mengkonsumsi asupan protein yang lebih tinggi dari yang dibutuhkan. Keseimbangan energi positif diperlukan untuk anabolisme, sehingga persyaratan untuk "ekstra" protein atas dan di atas nilai normal juga tampaknya tidak menjadi isu penting bagi atlet yang kompetitif karena sebagian harus berada dalam keseimbangan energi positif untuk bersaing secara efektif. Saat ini tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa suplemen diperlukan untuk pertumbuhan otot yang optimal atau memperoleh kekuatan. Atlet kekuatan terlatih harus mengkonsumsi protein konsisten dengan pedoman populasi umum, atau 12% sampai 15% energi dari protein.
Kebutuhan harian untuk protein ditentukan oleh jumlah asam amino yang ireversibel hilang dalam hari tertentu. Lembaga yang berbeda telah menetapkan tingkat kebutuhan asupan protein harian untuk populasi umum, namun pertanyaan apakah atlet kekuatan terlatih membutuhkan lebih banyak protein daripada populasi umum adalah salah satu yang sulit untuk dijawab. Pada tingkat sel, peningkatan kebutuhan protein pada atlet kekuatan terlatih mungkin timbul karena protein tambahan yang diperlukan untuk mendukung protein otot akresi melalui sintesis protein tinggi. Atau, naiknya kebutuhan protein dapat terjadi pada kelompok atlet karena meningkatnya kehilangan katabolik asam amino yang terkait dengan kegiatan latihan kekuatan. Sebuah tinjauan studi yang telah meneliti kebutuhan protein atlet kekuatan terlatih, dengan menggunakan metodologi keseimbangan nitrogen, telah menunjukkan sedikit peningkatan dalam kebutuhan dalam kelompok ini. Pada saat yang sama, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa latihan kekuatan, konsisten dengan stimulus anabolik untuk sintesis protein menyediakan, sebenarnya meningkatkan efisiensi penggunaan protein, yang mengurangi kebutuhan protein diet. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa atlet kekuatan terlatih biasa mengkonsumsi asupan protein yang lebih tinggi dari yang dibutuhkan. Keseimbangan energi positif diperlukan untuk anabolisme, sehingga persyaratan untuk "ekstra" protein atas dan di atas nilai normal juga tampaknya tidak menjadi isu penting bagi atlet yang kompetitif karena sebagian harus berada dalam keseimbangan energi positif untuk bersaing secara efektif. Saat ini tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa suplemen diperlukan untuk pertumbuhan otot yang optimal atau memperoleh kekuatan. Atlet kekuatan terlatih harus mengkonsumsi protein konsisten dengan pedoman populasi umum, atau 12% sampai 15% energi dari protein.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar